Me kaikki tiedetään, mitä terveelliset elämäntavat suunnilleen tarkoittaa. Ei kukaan tarvitse uutta listaa siitä, että pitäisi syödä enemmän kasviksia, nukkua paremmin ja liikkua enemmän. Jokainen on kuullut sata kertaa, että jos syö enemmän kuin kuluttaa, paino nousee, ja jos syö vähemmän kuin kuluttaa, paino laskee. Tieto on olemassa – mutta tieto yksin ei muuta yhtään mitään.
Sen mäkin opin kantapään kautta. Mulla oli vuosia elämässä vaiheita, jolloin tiesin tasan tarkkaan, mitä pitäisi tehdä voidakseni paremmin. Silti en tehnyt niin. Ei siksi, etten olisi halunnut, vaan siksi, että elämässä oli muuta: väsymystä, epävarmuutta, huolia, eli ei ollut kykyä muuttaa asioita juuri sillä hetkellä. Tieto ei saanut mua liikkeelle, ennen kuin opin tekemään ihan pieniä tekoja, jotka oikeasti sopi siihen mun hetkeen.
Meillä on usein ajatus, että muutos vaatii isoja harppauksia. Että pitää aloittaa lenkkeily, tehdä ruokavalio kerralla uusiksi ja laittaa kaikki vanhat tavat nurin. Mutta jos lähtökohta on se, että liikkuminen on ollut pitkään vähäistä tai suhde ruokaan on hankala, niin ei se toimi. Silloin pienet, lempeät askeleet on ainoa reitti eteenpäin.
Mitä nämä pienet askeleet voi sitten olla? Ne voi olla niin yksinkertaisia kuin:
– juot lasillisen vettä ennen kuin otat lisää kahvia
– syöt aamupalaksi yhden viipaleen leipää, jos et yleensä syö mitään
– lisäät pari kurkun- tai tomaatin siivua lautaselle lounaan kylkeen
– nouset sohvalta ja käyt vaikka hakemassa postin tai viemässä roskat
– pysähdyt hengittämään kolme kertaa syvään ennen nukkumaanmenoa
– jätät yhden puhelimen selailuhetken väliin ja juttelet läheisen kanssa
Näistä ei ehkä saa hienoja Instagram-kuvia, mutta nämä on niitä asioita, joilla muutos oikeasti alkaa. Pienistä teoista, jotka on niin yksinkertaisia, että ne voi tehdä vaikka väsyneenä tai huonona päivänä.
Mun valmennuksessa ensimmäinen askel on aina tämä: unohda dieetit. Dieetti ei opeta mitään muuta kuin rajoittamista. Sen sijaan opitaan yhdessä niitä pieniä tekoja, jotka tekee olosta vähän parempaa – ja sitten toistetaan niitä. Yksi kerrallaan, omaan tahtiin.
Jos sulla on olo, että sulla on jo kaikki tieto, mutta mikään ei silti muutu, niin se ei tarkoita, että sä olisit epäonnistunut. Se tarkoittaa vaan sitä, että tieto ei yksin riitä. Sun ei tarvitse tietää lisää – sun tarvitsee löytää ne pienet teot, joita sä oikeasti pystyt tekemään tässä ja nyt.
Ja kun ne pienet asiat alkaa toistua, tapahtuu se iso muutos. Ei kerralla, vaan vähitellen – ja niin, että se pysyy.
– Maisa
