Säännöllinen syöminen

Säännöllinen syöminen on paljon puhuttu asia ja se on tärkeä juttu aika monelle ihmiselle. Joku voi pärjätä yhdellä ruualla päivässä ja joku toinen taas tarvitsee ruokaa monta kertaa päivässä. Olemme kaikki erilaisia.

Nyt tarkastellaan tuota säännöllistä syömistä painonpudottamisen ja painonhallinan näkökulmasta.

Painonpudottajalle säännöllinen syöminen on todella tärkeässä roolissa. Painonpudottajan pitää aloittaa päivä kunnollisella, riittävän isolla ja riittävän monipuolisella aamiaisella. Miksi? No siksi, koska silloin kun aloitetaan päivä kunnollisella, riittävällä ja monipuolisella aamiaisella, niin nälkä pysyy pois, saadaan energiaa, ei tule mielitekoja ja iltasyöminen helpottuu huomattavasti sekä myös makean/herkkujen syöminen vähenee merkittävästi.Säännöllinen, riitävä ruokailu tuo ihan konkreettisia ja isojakin juttuja joiden vaikutuksen huomaa heti. Kun päivän aloittaa kunnollisella aamiaisella, niin silloin jaksaa hyvin olla lounaaseen saakka. 

Lounaalla on myös tärkeää syödä tarpeeksi paljon ja monipuolisesti. Jos tuntuu siltä, että hiilihydraattipitoinen ruoka laittaa väsyttämään, niin silloin voi karsia niistä hiilihydraateista ja syödä jotain muuta sen tilalla, kunhan muistaa, että lounas on riittävän iso, jotta se iltapäivän syöminen helpottuu. 

Painonpudottajalle myös lounas on tosi tärkeässä roolissa. Pitää syödä riittävän paljon kunnollista ja ravintorikasta ruokaa. Jos on tottunut käymään lounaspaikoissa, niin siellä on varmasti hyviä ruokia joita voi oman valinnan mukaan ottaa.

Joakisella ruualla helpotetaan seuraavaa lähestyvää ruokailuajankohtaa.

Kun syö kunnollisen aamiaisen-lounas helpottuu

Kun syö kunnollisen lounaan- päivällinen helpottuu

kun syö kunnollisen päivällisen- iltasyöminen helpottuu

Meistä jokainen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä, jotta elintoiminnot pysyy käynnissä ja jaksaa tehdä työt ja harrastukset aamusta iltaan, niin siihenkin vaaditaan polttoainetta. Ihmisen polttoaine on ruoka. Jos sitä polttoainetta ei heti aamusta tule, niin ei se päiväkään voi lähteä hyvin käyntiin. Ei autokaan liiku mihinkään, jos ei sitä tankkaa tai sähköauto ei liiku ilman latausta. Ihminen kyllä voi lähteä liikkeelle ilman polttoainetta, mutta jossain kohtaa on pakko tankata ja sitten jos nälkä on päässyt liian suureksi, niin usein se on niin, että sitten syödään paljon enemmän kuin olisi tarve. Jos haluaa pudottaa painoa, niin on ensiarvoisen tärkeää aloittaa syöminen heti aamusta ja jatkaa sitä säännöllisesti pitkin päivää. 

Yleinen ohje painonpudottajalle on, että syö vähemmän ja liiku enemmän. Tämä on huono ohje, koska se kannustaa vähentämään syömistä ja monesti sitä vähennetään juuri niistä tärkeistä ajankohdista sekä kunnollisesta ruuasta. Kunnollista terveellistä ruokaa saa syödä tosi paljon, ennen kuin sillä saa painoa nostettua ylöspäin. Kyllä ne on ne herkut ja kaikki muu epämääräinen joilla se paino nousee ja pysyy ylhäällä.

Monesti painonpudottaja ajattelee, että jos jätän aamiaisen väliin, niin silloin saan päivän aikana vähemmän kaloreita ja kun saan vähemmän kaloreita, niin laihdun, koska niin ajatellaan, että pitää syödä vain vähän. No se aamiaisen väliin jättäminen saattaa tuntua ihan hyvältä ja lounaalla otetaankin sitten vaikka vain salaatti, eli syödään siinäkin kevyemmin. Sitten töiden jälkeen huomataankin että nälkä on jo aivan kamala ja pitää vielä käydä kaupassa. Siinä ostoksia tehdessä turvaudutaan suklaapatukkaan tai johonkin muuhun helppoon välipalaan, jotka useimmiten on oikeita kaloripommeja ja ajatellaan, että tämän voin ottaa koska on niin kova nälkä ja enhän ole vielä syönyt tänään paljon. Sillä saakin sitten hetken tyydytyksen, kunnes kotona sitten aletaan syömään kunnolla. Silloin kun nälkä on päässyt liian suureksi, niin sitä on vaikea saada pois. Varmasti fyysisen nälän saakin pois, mutta henkinen puoli onkin sitten ihan eri juttu. Vaikka vatsa olisi ihan täynnä, niin silti on ihan hirveästi mielitekoja jotka lisäävät syömistä ja sitten huomataankin että johan se ilta siinä vierähti ja syötyä tuli koko ajan ja tarpeettoman paljon. Tämä sama oravanpyörä jatkuu, koska illalla on syöty niin paljon, että aamulla ei voi kuvitellakkaan syömistä eikä todellakaan ole nälkä. Niin ne päivät seuraavat toisiaan.

Painonpudottajakin tarvitsee kaloreita tarpeeksi päivään, jotta jaksaa ja nälkä ei pääse yllättämään. Siksi onkin tosi tärkeää, että syöminen aloitetaan heti aamusta ja se on riittävää. Kun syöminen on riittävää sekä tasaista, niin silloin nälkä pysyy poissa ja herkuttelu ja napostelu jää minimiin ja silloin myös se paino alkaa sieltä pikku hiljaa tippumaan. Herkuissa on tosi paljon turhia kaloreita ja niitä tulee huomaamatta paljon, koska niitä on helppo syödä paljon ja ne ei pidä nälkää pois joten kalorimäärä päivässaä saattaa nousta suhteettoman suureksi, koska vielä herkkujen päälle tulee syötyä sitä normi ruokaa ja jotain muuta epämääräistä ja siksi se paino pysyy ylhäällä tai jopa lisääntyy ja jos siihen vielä liittyy napostelua niin silloin ihminen syö huomaamattaan turhan paljon extraa. 

Törmään työssäni jatkuvasti siihen, että syödään ihan liian vähän päivän aikana ja sitten illalla vedetään ruokaa kaksin käsin, koska jossain vaiheessa se nälkä sieltä tulee ihan kaikille ja silloin pitää syödä. Me harjoitellaan mun valmennuksessa haitallisesta syömisestä pois ja kun ollaan lisätty ruokaa päiviin ja syöminen aloitettu heti aamusta, niin kaikki asiakkaat on huomannut sen, että kuinka paljon enemmän siitä saa energiaa päivään ja herkkujen syönti on vähentynyt ihan minimiin ja senttejä lähtee vyötäröltä, vaikka ruokaa onkin lisätty. Monesti laihduttajilla on myös se lihomisen pelko ja ei uskalleta syödä niin paljon kuin pitäisi, sen olen huomannut tässä käytännön työssä. Kannustankin kaikkia painonpudottajia syömään kunnollista ruokaa tarpeeksi paljon ja säännöllisesti. Elintapojen muuttaminen on pitkäjänteistä hommaa ja vaatii paljon harjoittelua, mutta ahkera työ palkitaan. Jos susta tuntuu siltä, että sulla ei ole voimavaroja aloittaa itse elämäntaparemonttia, niin ota rohkeasti yhteyttä. Lähdetään yhdessä tekemään sun unelmista totta.

Maisa