älykännykän liiallisen käytön vaikutukset hyvinvointiin

Nykymaailmassa älykännykät ovat erottamaton asia lähes jokaisen arjessa. Ne ovat mukana aamusta iltaan, aamun ensi tunneista illan viimeiseen selailuun. Älykännykkä on tuonut meille paljon helpostusta elämään sillä voimme olla jatkuvasti yhteydessä rakkaisiin, saamme tietoa erittäin nopeasti ja voimme työskennellä missä ja milloin tahansa. Vaikka älykännykkä voi helpottaa elämäämme monin tavoin, sen liiallinen käyttö vaikuttaa huomaamatta hyvinvointiimme – ja usein sen vaikutukset ovat negatiivisia.

Onneksi tänä päivänä on jo herätty siihen, kuinka paljon haittaa älykännyköistä on lapsille ja nuorille ja siitä kirjoitetaan jo paljon. Luin tuossa taannoin kirjan ”ahdistunut sukupolvi,  kuinka älypuhelimeen perustuva lapsuus on aiheuttanut mielenterveyden häiriöiden epidemian” kirjan on kirjoittanut New York Universityn sosiaalipsykologian professori Jonathan Haidt. Suosittelen kaikkien vanhempien lukemaan kyseisen kirjan. Siinä on tutkittua tietoa ympäri maailman, kuinka haitallista älykännykän käyttö on etenkin lapsilla ja nuorilla.

Oletko itse koskaan miettinyt, kuinka paljon aikaa vietät päivästäsi älykännykkäsi parissa? Ehkä olet aloittanut päivän selaten sosiaalista mediaa ja iltapäivällä huomaat uppoutuneesi viestitulvaan, joka ei tunnu loppuvan. Kun ilta saapuu, kädessäsi on edelleen sama laite, joka on ollut mukanasi koko päivän. Aika, joka oli tarkoitettu rentoutumiselle, onkin mennyt hälytysäänten ja ilmoitusten täyttämään sumuun. Kuulostaako tutulta? Tämän ajankäytön myötä tulee kysymys: onko tämä todella hyväksi meille?

Juuri tähän toimintaan heräsin itse tuossa taannoin mieheni avustuksella. Keskustelimme mieheni kanssa rakentavasti kännykän käytöstä. Olin jo sitä ennen tiedostanut, että olin todella pahasti koukussa kännykkään. Riippuvuus oli tosi kovaa, sillä minusta tuntui että puhelin oli oltava koko ajan kädessä ja sitä piti selata vaikka se aiheutti paljon negatiivisia tuntemuksia. Selailin vaan päämäärättömästi puhelinta, lähinnä sosiaalista mediaa. Se aiheutti minulle ahdistusta, vetämättömyyttä ja paljon muitakin negatiivisia tuntemuksia. Ja vaikka tiesin sen haitallisuuden, en vaan saanut itse otettua siitä kiinni ja lopetettua sitä. Keskustelumme auttoi ja mieheni havainnoillisti hyvin minulle sitä, kuinka kännykän käyttöni näkyi hänelle ja samalla myös pienelle tyttärellemme. Se oli todella avaava keskustelu. Sain siitä voimia sekä ymmärrystä tehdä tarvittavat muutokset. Poistin kännykästä ilmoitusasetukset sekä ne haitalliset sovellukset jotka minua eniten koukutti. Huomasin todella nopeasti olotilan paranevan. Ei ahdistanut, tuli energiaa ja sain enemmän tehtyä asioita ja mikä tärkeintä, osasin olla läsnä.

Älykännykkä aiheuttaa kognitiivista kuormitusta, koska ärsyketulva on jatkuva ja valtava. Aivomme eivät ole suunniteltu käsittelemään informaatiota näin taukoamatta. Meiltä vaaditaan yhä nopeampaa reagointia, mikä voi johtaa uupumukseen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. On vaikeaa olla aidosti läsnä, kun ajatukset karkaavat seuraavaan ilmoitukseen tai kesken olevan työn sähköpostiin. On tutkittua tietoa siitä kuinka älykännykkä aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta ja se valitettavasti myös näkyy jo laajalti.

Entä ihmissuhteet? Kuinka usein istumme ystävien tai perheen kanssa, ja silti käytämme siinä samalla kännykkää, eikä edes huomata ihmistä joka istuu vieressä? Meiltä saattaa jäädä huomaamatta pienet, mutta merkitykselliset hetket, jotka rakentavat ja vahvistavat yhteyksiämme toisiin. Varsinkin lasten kanssa. Kun aikuinen käyttää kännykkää lapsen läsnäollessa, niin lapsi sen kyllä vaistoaa ja se vaikuttaa lapseen myös negatiivisesti, sillä aikuinen ei ole läsnä, vaan kännykässä on jotain mielenkiintoisempaa kuin oma lapsi. Sosiaalinen vaje on väistämätöntä ja se vaikuttaa erittäin negatiivisesti meidän hyvinvointiin. Sosiaalista vajetta esiintyy myös sen vuoksi, kun älykännykällä saa ystävät helposti ja nopeasti kiinni, niin ei haluta tai koeta enään tarpeelliseksi mennä tapaamaan ystäviä, vaan mieluummin eristäydytään kotiin alykännykän kanssa.

Fyysisellä tasolla älykännykän liiallinen käyttö voi johtaa myös ongelmiin. Liiallinen istuminen ja huono ergonomia johtavat niska- ja selkäkipuihin. Lenkille lähtö saattaa tuntua vaikealta, ei huvita. Silmien rasitus, univaikeudet ja jopa ahdistus juontaa juurensa jatkuvasta näytön tuijottamisesta ja ylikuormittavista ilmoituksista. Lisäksi älypuhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty huonontuneeseen unenlaatuun, mikä vaikuttaa suoraan energiatasoihimme ja mielialaan seuraavana päivänä.

Mitä meistä jokainen voi tehdä?

Tietoisuus on ensimmäinen askel. On tärkeää tunnistaa, milloin älykännykän käyttö menee liiallisuuksiin. On helppoa tehdä muutoksia omaan toimintaan. Suosittelen, että ensin ottaa pois puhelimen ilmoitusasetukset. Kun ilmoitusasetukset ottaa pois päältä, niin silloin voi itse päättää milloin ottaa kännykän käteen ja tarkastaa sen. Mitä jos varaisimme hetkiä päivästä, jolloin laitamme puhelimen pois ja keskitymme ympärillä oleviin ihmisiin tai vaikka vain omaan hengitykseemme? Pienilläkin muutoksilla on todella suuri vaikutus.

Liiallisen älykännykän käyttö vaikuttaa suurelta osin meidän hyvinvointiin sekä myös pysyvän muutoksen tekemiseen. Sen vuoksi kännykän käyttöä myös tutkaillaan muutosvalmennuksen aikana ja jos se on liiallista, niin sitä harjoitellaan vähentämään. Tuolla jo aiemmin kirjoitinkin siitä, mitä älykännykän liiallinen käyttö aiheuttaa liikkumiselle, se voi vähentää sitä ja sen lisäksi se voi myös laukaista tarpeettomia syömähaluja. Ne on negatiivisia vaikutuksia ja sen vuoksi niitä on hyvä tarkastella ja tehdä tarvittaessa muutoksia.

Tänä päivänä teen paljon sellaisia asioita, joihin ei tarvita puhelinta. Tehtiin mieheni kanssa yhteinen päätös, että tilataan sanomalehti kotiin paperilehtenä, niin ei tarvitse lukea kännykältä. Se oli erittäin hyvä muutos. Olen myös vaihtanut illan tv:n katselun kirjan lukemiseen ja voin käsi sydämellä sanoa että voin todella hyvin tänään. Toki joudun olemaan hereillä ja tekemään töitä sen kanssa päivisin, että en ota kännykkää käteen vaan siksi että sieltä pitää muka tarkistaa jotain. Älykännykän sovellusten tekijät on maailman parhaita ja niiden toiminta perustuu siihen että ihmiset käyttäisivät mahdollisimman paljon kännykkää. Itse en halua kuulua siihen joukkoon. Tämä on niin valtavan iso aihe, että kirjoitan tästä vielä jatkossa lisää.

Älykännykät ovat tulleet jäädäkseen, mutta meidän on löydettävä tapa käyttää niitä niin, että ne tukevat hyvinvointiamme, eivätkä vie sitä pois.

Jos sinun on vaikeaa hallita omaa puhelimen käyttöä, niin laita viestiä, katsotaan mitä voidaan sille yhdessä tehdä.

-Maisa