KUINKA SAADA PYSYVIÄ TULOKSIA PAINONPUDOTUKSESSA???

Pysyvät tulokset painon pudotuksessa.

Monet meistä on kokeneet sen tutun tarinan: innostumme uudesta dieetistä tai kunto-ohjelmasta, laihdutamme muutaman kilon, mutta pian ne kilot tulevat takaisin ja monesti jopa korkojen kera.

Lähdetään tarkastelemaan sitä asiaa että kuinka meidän on mahdollista saavuttaa pysyviä tuloksia painon pudotuksessa.

Ihan ensiksi voidaan vähän miettiä, että miksi olemme kansakuntana tällaisessa tilanteessa?

Painon pudottaminen on monella ihmisellä arkipäivää. Mistä se johtuu?

Me elämme yltäkylläisyyden maailmassa. Epäterveellistä pikaruokaa ja herkkuja on tarjolla entistä enemmän ja se on helppoa syötävää ja tietenkin hyvää. Samalla meidän liikkumistottumukset on tosi huonolla tolalla, ei liikuta enään niin paljon kuin ennen. 

Autolla tai julkisilla kulkuvälineillä pääsee niin vaivattomasti paikasta toiseen, että ei edes viitsitä nähdä vaivaa sen asian eteen, että vaihtoehtoisesti voisi jonkun matkan mennä pyörällä tai saati kävellä. 

Eli lyhyesti sanottuna syödyn ruuan määrä on lisääntynyt ja laatu on heikentynyt ja kaikkea epäterveellistä ja kaloririkasta on nyt yhä enemmän saatavilla sekä liikkuminen on vähentynyt huomattavasti.

Silloin kun halutaan saavuttaa pysyviä tuloksia, niin ihan ensimmäiseksi kannattaa unohtaa pikadieetit ja muut laihdutuskuurit ja keskittyä muuttamaan omaa syömiskäyttäytymistä niin, että aloittaa päivän riittävällä ja monipuolisella aamiaisella. 

Kannattaa muutenkin huolehtia siitä että syö pitkin päivää ja tarpeeksi kunnollista ruokaa. Kun vatsa on täynnä kunnollista normi ruokaa, niin herkkujen ja kaiken epämääräisen syöntiä on helppo vähentää, sillä kylläisenä ei ole niin suurta tarvetta syödä herkkuja ja muuta epäterveellistä ja prosessoitua ruokaa. 

Kasvisten lisääminen on myös tärkeässä roolissa ja sitä kannattaakin alkaa tekemään asteittain ja lisätä vähän kerrallaan jokaiselle aterialle niitä. Kasviksiin kuuluvat myös vihannekset sekä hedelmät ja marjat. 

Kannattaa tehdä pieniä muutoksia sinne omiin ruokailutottumuksiin. Pieniä siksi, että sitä jaksaa harjoitella päivästä toiseen, viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen ja jopa vuodesta toiseen. 

Pysyvä muutos vaatii aikaa ja sen vuoksi kysyy paljon kärsivällisyyttä. Joku voi oppia nopeammin kuin toinen. Me ihmiset ollaan omia yksilöitä ja se kuinka nopeasti opimme asiat, niin se on hyvin yksilöllistä ja sen vuoksi ei kannata verrata itseään keneenkään muuhun. Lisäksi kannattaa valita sellaisia liikuntamuotoja jotka tuntuvat itselle mielekkäiltä, jotta jaksat sitä tehdä. 

Pysyvä painonpudottaminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä ja sen vuoksi on hyvä tehdä tavoitteita. Aseta itsellesi sellaisia tavoitteita, jotka ovat realistisia ja ovat saavutettavissa. 

Kun pidät tekemisen maltillisena niin hitaasti etenevä painonpudotus on pysyvää. Nopeat ratkaisut eivät tuo kestävyyttä eivätkä pysyvyyttä. Monesti sitä saattaa innostua ja lähteä tekemään sata lasissa ja liikaa ja se sitten kostautuu myöhemmin, kun ei enään ole voimia harjoitteluun ja koko yritys ja yrittäminen kaatuu siihen. Sen sijaan kun teet pieniä muutoksia, niin jaksat paljon paremmin harjoitella pidempään. Sen vuoksi rankat dieetit ja rajoittavat ruokavaliot ovat sellaisia jotka ohjaavat väärään suuntaan eikä niitä jaksa kovin kauaa noudattaa. 

Kiinnitä huomiota terveellisten tapojen rakentamiseen. Tarkastele omaa syömiskäyttäytymistä sekä ruokailurytmiä ja annoskokoja. Harjoittele stressinhallintaa ja unen laadun parantamista. Näillä on iso vaikutus painon pudottamisessa sekä painon hallinnassa.

Liiku monipuolisesti. Liikunta on tärkeässä roolissa ja on osa pysyvää painonpudotusta. Valitse liikuntamuotoja jotka kehittävät kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta. Kannattaa harrastaa liikuntaa monipuolisesti. Kokeile rohkeasti uusia lajeja niin voit löytää itselle mieleisen, sellaisen josta todella nautit. On tosi tärkeää että liikuntalaji on itselle tosi mieleinen, näin sitä tulee tehtyä. Säännöllinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita, se parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään terveellistä kehonkoostumusta. 

Jos tuntuu että tarvitset apua, niin silloin kannattaa kääntyä ammattilaisten puoleen. Sitä on saatavilla monestakin eri paikasta. 

Lyhyesti sanottuna pysyvä painonpudotus on mahdollista. Se vaatii pitkäjänteisyyttä ja sitoutumista terveellisiin elämäntapoihin. Tee kestäviä muutoksia, aseta realistisia tavoitteita, rakenna terveellisiä tapoja ja liiku monipuolisesti. Muista myös, että painonpudottamisessa on omat haasteet ja on tosi tärkeää että et anna periksi vaan jatkat sitkeästi harjoittelua, niin saavutat haluamasi.

Jos sinusta tuntuu että tarvitset apua pysyvään painonpudotukseen. Ota yhteyttä, autan mielelläni.

-Maisa