liikunta ja painon pudottaminen

Liikunta ja painon pudottaminen

Liikunnalla on tutkitusti terveysvaikutuksia ja se vaikuttaa suotuisasti meidän kehoon sekä mieleen. Kun harrastaa säännöllisesti, korostan, säännöllisesti liikuntaa niin silloin siitä saa kaiken terveyshyödyn irti.

Se että välillä innostuu liikkumaan tosi paljon ja sitten on taas pitkiä aikoja liikkumatta. Sellainen liikkuminen ei ole terveydelle suotuisaa. Päin vastoin, liiallinen yhtäkkinen liikunnan harrastaminen voi altistaa loukkaantumisille ja se voi aiheuttaa keholle huomattavaa stressiä ja se vaikuttaa negatiivisesti uneen ja sitä kautta palautumiseen ja painon pudotukseen. Jos keho on stressitilassa, niin silloin se ei ainakaan päästä niistä ylimääräisistä kiloista irti millään, vaan taistelee niistä ihan viimeiseen saakka.

Liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä sekä auttaa pysymään terveenä. Liikunta tuottaa mielihyvää ja ehkäisee masennusta, se rentouttaa sekä parantaa unta. 

Säännöllinen ja maltillinen liikunta auttaa painon pudotuksessa. Siksi onkin kannattavaa ottaa liikunta osaksi elämää ja omaa arkea. Liikunta vaikuttaa painoon suotuisasti niin, että liikunnan harrastamisen jälkeen tulee niin hyvä olo, että se automaattisesti ohjaa tekemään parempia valintoja ruokailun suhteen ja se on se liikunnan vaikutus painon pudotukseen. 

Liikunta vahvistaa ja kasvattaa lihaksia ja se puolestaan kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Liikunta itsessään ei pelkästään pudota painoa, ellei sitten sohvaperuna ryhdy treenaamaan maratoonille ja näin ollen hänen viikottainen treenimäärä kasvaa todella paljon, niin silloin voidaan sanoa, että liikunta laihduttaa, jos ruokailutottumukset pysyvät samoina. Toki me ei tiedetä sitä kuinka paljon liikunnan tuoma hyvä olo ja mieli johdattelee entisen sohvaperunan tekemään hyviä valintoja sinne omaan ruokailuun. Ruokailu on kuitenkin se joka suurimmissa määrin vaikuttaa painoon.

Me tiedetään se, että lihaskuntoharjoittelu voimistaa ja vahvistaa sekä kasvattaa lihaksia. Lihaksilla on tosi suuri merkitys meidän toimintakykyyn ja hyvä lihasmassa suojaa myös niveliä ja jänteitä. Jos kuitenkin tuntuu että ei halua sinne salille lähteä, niin silloin sinne ei tarvitse mennä. Kotona pystyy tekemään hyviä treenejä ihan oman kehon painolla ja se on ihan yhtä kehittävää ja hyödyllistä.

Me tiedetään myös, että kävely, hölkkä ja reipas pyöräily taas kasvattaa meidän peruskestävyyskuntoa ja se vahvistaa sydän- ja verisuonistoa ja auttaa meitä kasvattamaan meidän hapenottokykyä. Kun hengästyy välillä ihan kunnolla, niin se tekee hyvää meidän kestävyydelle ja se myös kasvattaa kuntoa. 

Liikuntaa kannattaa harrastaa sillä se kulkee syömisen kanssa käsi kädessä ja on ainakin painon pudotuksessa todella merkittävässä roolissa. Siitä saa myös todella paljon kaikkia hyviä vaikutuksia kehoon. On monia eri liikuntalajeja ja jokainen laji vaikuttaa omalla tavallaan meidän kehoon. Ei ole yhtä tiettyä ja oikeaa lajia jota kannattaa suosia. Kaikki liikunta on hyväksi ja alussa kannattaa aloittaa todella maltilla. Kun aloittaa pienin askelin ja vähän kerrallaan, niin silloin yleensä myös keho ehtii mukaan ja tottuu siihen kun rasitusta pikku hiljaa lisätään. Liikunnan pitää olla sellaista mitä itse haluaa harrastaa ja siihen on varaa ja aikaa. Tuo aika on yleensä se mistä ihmiset ja minunkin asiakkaat sanovat, että ei ole aikaa treenata. Sitä aikaa liikkumiseen vaan kummasti alkaa löytymään, kun huomaa liikunnan tuomat positiiviset vaikutukset. Meiltä kaikilta löytyy aikaa siihen mikä on itselle tärkeää, niin se vaan on. 

Kun harrastaa liikuntaa, se on satsaus omaan hyvinvointiin nyt ja pitkälle tulevaisuuteen. 

Liikunta itsessään ei pudota painoa, mutta se on siihen hyvä lisä ja koska syöminen ja liikunta kulkee käsi kädessä, niin silloin voimme todeta, että liikunnalla on kuitenkin suhteellisen iso rooli painonpudotuksessa, vaikka sillä yksistään ei kovin suurta osuutta siinä ole. 

Jos sua mietityttää se, että kuinka paljon ja millaista liikuntaa pitäisi sisällyttää sinne omaan viikkoon, mutta et ole ihan varma siitä, niin mä autan sua mielelläni. Voit laittaa viestiä mulle, niin sovitaan tapaaminen.

Yksikin askel on parempi kuin ei askelia ollenkaan!!!

Maisa